co przy regeneracji

[...] sposób mięśnie stają się twardsze, mocniejsze itp. -> jak blizna po cięciu się xd Co do diety -> różnica między zbilansowaną a low carb (mało węgli) jest następująca. W przypadku zbilansowanej organizm czerpię energię z węgli natomiast przy low carbie organizm szuka alternatywy bo nie ma tych węgli, i w taki sposób zaczyna pobierać energię z [...]

[...] o stymulacji insuliny, co może doprowadzić do wzmożonego apetytu, dodatkowo hamuję spalanie tkanki tłuszczowej. Wybór białka Jest to problem wielu osób, jakie wybrać białko przy tak dużej ofercie: mieszanki białkowe, kazeina, Wheyprotein, białko jajeczne, Sojaprotein, białko pszeniczne jak Konzentraty, Isolaty, Hydrolisaty itd. Zrobiliśmy dla [...]

[...] w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięśni") -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia złożone( jak: wyciskania, przysiady), izolowane( jak:rozpiętki, ćwiczenia na maszynach) w drugiej kolejności (wyjątek podczas stosowania zasady "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie [...]

[...] problem tkwi w niewłaściwym odżywianiu się. Musisz zadbać o to, aby przed treningiem ( ok. 2-2,5 godz.) zjeść porządny posiłek dostarczający odp. ilość białka i węglowodanów przy względnie niskiej zawartości tłuszczu. To zapewni Ci paliwo na czas treningu. Co do suplementacji moim skromnym zdaniem nie potrzebujesz gainera tylko coś na [...]

[...] . Po takim tygodniu możesz wejść na Carb Cycling zszokować organizm , wykorzystując dobrą wrażliwość na insulinę . Aeroby zamienić na interwały sprinty w dni bez treningu siłowego Masz dużo możliwości , przy Carb Cycling manipulować węglami dawać więcej ich w dni treningu siłowego a mniej w dni sprintów/interwałów czy lekkich aero. Pozdrawiam

[...] chwili robi się "osad" Zapach %-) : Odżywka nie śmierdzi zbytnio jak na staka, także ok 6/10 Smak: No tutaj niestety się bardzo zawiodłem, zadowolony schłodziłem sobie wodę, przytachałem szklankę, wymieszałem 4 miarki (jedna porcja) i mniej więcej 250-300ml wody, po pierwszym łyku miałem minę i odczucie " WTF " Smak na początku niby to słodki, [...]

[...] na redukcję zdecydowanie za dużo węglowodanów. Wystartuj z ilością węgli ok 250g. Przy redukcji nie jest tak bardzo konieczne carbo. Obetnij trochę porcje makaronów/ryżów, przy czym postaraj się największe ich ilości jeść rano i okołotreningowo. Jeżeli waga będzie szła słabo w dół możesz dalej obniżyć ich podaż. Pamiętaj o treningu aerobowym po [...]

Z tego co widzę to staż 10 miesięcy a waga 55kg - dieta kuleje, opisz przykładowy dzień z odzywiania.Plan słaby, brakuje podstaw. Moja rada jest taka abyś skupił się na jedzeniu (zdrowym), plan jakieś FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia, bez izolacji, nie potrzebne ci to, musisz budować podstawy masy i siły, przy dobrej diecie i regeneracji [...]

Ale glukoza transportuje kreatyne do mięśni oraz pomaga w regeneracji z tego co wiem. Obciążenia, owszem brakuje mi bo łącznie teraz mam 40 kg i dokupie w najbliższym czasie. Dzieki za odpowiedz i prosze o wiecej porad, wypomnienia błądów lub pochwały ze coś dobrze bardzo robie :) Przy prawdiłowej diecie nie potrzebujesz żadnej glukozy. Przestań [...]

[...] z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 minut-przy ćwiczeniach typowo siłowych(jak np. wyciskania, przysiady)-do 3-3,5 minuty. Każdą grupę trenujemy raz na 5-6 dni. Dobór ćwiczeń jest sprawa indywidualną-jest to także [...]

Spoko ;) Jeśli chcesz zrobić dobry cykl to polecam taką ropiske 1-8 prop 100 mg c2d 1-7 npp 100 mg c2d 4-9 winko 50mg/c2d albo jeśli tabsy to 30-40 mg ed ale dupką albo co innego będzie pokute ładnie ale efekty będą bardzo dobre oczywiście przy dobrej misce regeneracji suplach witaminach treningu i motywacji.Pozdrawiam

jak chcesz; jednakże ja bym raczej obstawał przyu swoim chodzi o to, ze lepiej sie przygotowac do tego co chcesz wykonywać ja ze swej strony zareczam,ze biorąc pod uwage twoj staż, jesli będziesz przestrzegal wszystkich norm dobrego żywienia, treningu, regeneracji to nawet przy 15-tu powt. siła pójdzie Ci troszkę, przy 10-ciu tym bardziej, a [...]

[...] wogule w rodzinie mam mnóstwo lekarzy różnych specjalizacji. Nasłuchałem się mnustwo historyjek o takich koleśiach, którzy w ten sposób zrójnowali sobie zdrowie i zycie, a przy tym często jeszcze innym. I co byście na moim miejscu powiedzieli. Koksuj się dalej może też kiedyś kogoś zabijesz? I będzie mi tu ******lił jeden z drugim, że umiejętne [...]

[...] wogule w rodzinie mam mnóstwo lekarzy różnych specjalizacji. Nasłuchałem się mnustwo historyjek o takich koleśiach, którzy w ten sposób zrójnowali sobie zdrowie i zycie, a przy tym często jeszcze innym. I co byście na moim miejscu powiedzieli. Koksuj się dalej może też kiedyś kogoś zabijesz? I będzie mi tu ******lił jeden z drugim, że umiejętne [...]

jesli miałes roczną przerwe ,to na początek pojedź ze 2 miesiące planem ogólnorozwojowym i dopiero przerzuć sie na mase, przy czym też polecam kilka miesiecy plan 3 dniowy i dopiero potem 4 dniowy przejrzyj archiwum jest wiele planów 3,4 dniowych na mase , ale zacznij od treningu ACT -co do tego co proponujesz wyżej to brak łydek, barki [...]

z tym spalaniem zbędnych kilogramów przy bieganiu na czczo to troche przekoloryzowane. treningi na czczo nie mają sensu i są niewskazane (jesli trening z samego rana - warto zjesc lekki posiłek, typu suszone owoce, batonik energetyczny itp). tyle samo 'spalisz' biegajac po posiłku ok. 5 minut dlużej (średnie tempo, między truchtem a I zakresem) - [...]

[...] prędzej do przetrenowania ). Są ludzie którzy po każdym treningu narzekają na "zakwasy". Jest to spowodowane albo zbyt intensywnym treningiem (organizm jest przy nim mało wydolny - nie dochodzi do pełnej regeneracji i koło się zamyka), albo złą dietą (co w zasadzie ma istotny wpływ na procesy fizjologiczne zaangażowane w [...]

człowieku zrozum ze jezeli nie bedziesz miał diety ani regeneracji i wszystkich podstaw treningu to nawet meta z teściem ci niepomogą a jezeli spełniz te warunki to przy takich wymiarach i wadze zdziałasz tyle samo na dobrych odrzywkach co na tej mecie wiem sam po sobie ze zawsze sie chce jak najwiecej jak najszybciej ale nie tędy droga odpusć [...]

[...] kiedy je się naprawdę mocno naciśnie, boli jak diabli. Jak się nie naciska, jest OK, dopóki nie próbuję podnieść czegoś chwytem młotkowym, w końcowej fazie ruchu, boli też przy podciąganiu nachwytem. Jak ruszam nadgarstkiem, nic się nie dzieje. Formalnie, w rozpoznaniu, jest to "enteropatia nadkłykcia bocznego kości ramiennej". No cóż, nie będę [...]

[...] 1) Cwicze tak zeby zrobic 3 po 7 powtorzen te ktorych nie dam rady sam , to pomaga mi osoba asekurujaca. Porażka, powtórzenia wymuszone można robić raz na jakiś czas i to przy znacznie większym stażu. Po cholerę zakładasz 50 kilo, skoro część z tego musi podnosić twój kolega? Może załóż 100 i poproś o pomoc 2-3 kolegów. Zawsze 100 będzie [...]